運動未注意暖身也要小心誘發梨狀肌症候群。亞東醫院復健科醫師林宗慶表示，運動之前最好先做暖身10~15分鐘，像是騎腳踏車、跑步等，以避免造成肌肉緊繃，也容易引發梨狀肌症候群。另外，有些人疼痛發作起來，往往會困惑是否是坐骨神經痛，因為兩者症狀類似，位置也很接近。通常兩者最主要最大的區別在於梨狀肌發炎較不會腰痛，建議可就醫由醫師鑑別檢查診斷。亞東醫院復健科醫師林宗慶表示，臨床上治療梨狀肌症候群，可先採保守治療包括熱療、物理治療，如電療、超音波深層導引等，搭配口服肌肉鬆弛劑等，若症狀仍未改善，可考慮採局部注射或超音波導引注射，幫助肌肉放鬆、止痛，即可有效緩解。許多上班族久坐或不當的姿勢，容易引發梨狀肌症候群。亞東醫院復健科醫師林宗慶表示，梨狀肌症候群是一種神經肌肉疾病。梨狀肌位於臀部最深處，是橫跨脊椎與髖關節之間的肌肉，當梨狀肌受到外力撞擊引起損傷、或長期姿勢不良、過度運動，都容易導致梨狀肌過度使用。復健科醫師林宗慶表示，臨床上常見許多上班族因為久坐姿勢不良，愛翹腳，還有喜歡把手機放在褲子後側，這三種壞習慣都容易形成壓迫，造成梨狀肌過於緊繃、發炎，除了疼痛，嚴重會影響行走。改善梨狀肌疼痛，生活中可以配合以下做法。（鄭綿綿／綜合報導）一、做梨狀肌伸展運動
1、首先坐在椅子上，背部挺直 。
2、將一手放在左腳膝蓋，一手放在左腳腳踝，再跨到右腳，如同翹二郎腿般。
3、接著身體往前傾，每次維持15~20秒算一下， 要感覺大腿後側肌群有被拉扯的感覺才算做對。一次做3~5下。
4、之後再換另一腳，一天可以分早中晚共做3次，幫助伸展梨狀肌和大腿肌肉二、搭配熱敷
平常可以配合熱敷臀部痠痛點，一次10~15分鐘，早晚各1次，也有助於改善肌肉的緊繃。同時也要注意避免坐太矮或太硬的椅子。最好每坐半小時或1小時就起身活動一下，以減少梨狀肌症候群的發生。
出版時間：00:15
更新時間：18:17

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