根據統計，國內50歲以上的中老年人，有2成蛋白質攝取不足的狀況。亞東醫院家醫科醫師林致堅 表示，40歲以後，肌肉質量平均每10年就會減少8%，70歲過後更是每10年平均減少15%。當蛋白質不夠，肌肉難以合成，平常運動量又少，就更容易引發肌少症。常見出現轉不開瓶蓋，毛巾無力擰乾，走路速度變慢等狀況。高齡化社會來臨，家醫科醫師林致堅 臨床上觀察，肌少症患者有增加的趨勢，尤其近半年來確診數約增加1成左右，不少患者是做了檢查才發現有這個問題。且由於常伴隨骨質疏鬆，導致容易跌倒骨折，增加長期臥床失能、感染，甚至致死的風險。預防肌少症，應注意補充蛋白質，林致堅醫師 表示，一般建議，成人每天每公斤應攝取到0.9公克的蛋白質，65歲以上更應攝取到1.2~1.5公克的蛋白質，以體重60公斤為例，一天就需攝取到72~90公克蛋白質。建議日常飲食應注意均衡為原則，可諮詢營養師，依照個人不同活動量與身體狀況，配合飲食調整。並建議搭配多做阻抗性運動，可以做雙腳輪流踮腳尖、蹺腳趾的運動，以及可以搭配手拿瓶裝水做伸展，對於加強手腳的肌力都有幫助。也提醒，有異狀應就醫檢查，目前臨床上可以配合做握力、肌肉量、走路速度等檢測，確認是否有肌少症。

40歲以後肌肉質量平均每10年就會減少8%，若蛋白質攝取不足又少運動，小心肌少症上身。設計畫面／資料照片