一項對年長婦女(平均72歲) 的研究，發現每天走4400步的人，比起每天走2700步的人，降低41%的死亡率，而每日步行8400步的人，更能降低死亡率達58%，但是達7500步左右，死亡率就趨穩定了[1]。
另一個大規模研究針對40歲以上的人，發現每天走8000步的人，比起每天走4000步的人，會降低死亡率達51%，如果每天走達到12000步的人，死亡率更會下降達65%，但走路的速度，快慢跟死亡率沒有關係[2]。
一個綜合15個國際世代研究統合分析顯示，60 歲及以上的成年人每天 6000-8000 步以上，死亡率逐漸降低40%，60 歲以下的成年人每天須達到 8000-10000 步，才能降低達40%以上的死亡率，每日10000步的人，仍最明顯降低死亡的風險[3]。
在西班牙一個前瞻性研究，對象是年長者(平均78歲)，平均每日是5800步，速度每分鐘7步。每分鐘如果每增加1000步，會降低10%住院風險及13%死亡率；每分鐘增加1步，會降低5%住院風險及11%死亡率；若每日走超過7000步且較快步調走(大於8步/每分鐘)，更降低住院率達38%及降低40%的死亡率[4]。
所以如果比較沒時間運動，每日至少須走4400步就有明顯效果，8000步以上更好，但走路的快慢與死亡機率仍需進一步研究。
亞東醫院實證醫學中心 關心您 2023/01/10
參考資料:
1. JAMA Intern Med. 2019 Aug
1;179(8):1105-1112
2. JAMA. 2020 Mar
24;323(12):1151-1160.
3. Lancet Public Health. 2022
Mar;7(3):e219-e228.
4. J Sport Health Sci. 2022 Sep;
11(5): 578–585.