每4人就有1人骨鬆　醫：成人每日至少補鈣1千毫克 日期：2014.08.15

◎ uho新聞部

（優活健康網新聞部／綜合報導）根據2009年國民健康署調查顯示，停經後的婦女，每4人就有1人有骨質疏鬆，且病症有逐年攀升、年輕化的趨勢。市面上補鈣訊息五花八門，日前有報導指出，若每日鈣質攝取過量，恐引發健康危機，甚至出現存骨本可能猝死的訊息，造成民眾過度恐慌。對此，亞東醫院骨科吳凱文醫師 提醒，只要確實遵循衛福部建議每日鈣質攝取量1千毫克，並保持規律的運動習慣，就能有效幫助保持骨骼健康。同時舉出診間常見的3大補鈣問題及迷思，分別如下：

問題1）每天補鈣多少才夠？

吳凱文醫師 說明，根據美國國立衛生研究院（NIH）2013年發表，19~50歲鈣質攝取上限為2500毫克，而50歲以上攝取上限為2000毫克。依據國內衛福部國人膳食營養素參考攝取量，一天成人建議攝取為1000毫克，攝取上限為2500毫克。醫師說明，因為每個人鈣質到體內吸收率不一，故建議民眾每日鈣質攝取量至少1000毫克，可視自身狀況與醫師進行討論。

問題2）鈣片的成分會影響吸收效果嗎？

市面上，鈣片主要可分為碳酸鈣及檸檬酸鈣2種成份，兩者的吸收率沒有太大差異，但若比較檸檬酸鈣與碳酸鈣的鈣離子含量，及各自鈣離子能被骨頭吸收的比例來看，碳酸鈣中的鈣含量高，且鈣分子較小，比起檸檬鈣較能順利被吸收。

問題3）傳言以鈣片補充鈣質容易造成腎結石？

吳凱文醫師 表示，就醫學觀點而言，並沒有鈣吃多了會導致腎結石或膽結石的說法，因為膽結石的成因與膽固醇、膽鹽、膽素不平衡和膽汁滯留有關；且美國內科醫學會也曾針對96,245名，27~44歲女性進行研究調查，顯示女性腎結石與鈣質攝取無相關性，民眾可安心食用。

根據統計，約有94%國人鈣質攝取不足，吳醫師 呼籲民眾，除了日常生活中進行食補以外，適量補充鈣片仍有助於與防骨鬆，民眾切勿因錯誤迷思而過度驚慌。同時也提醒，在挑選鈣片時，可盡量挑選大品牌、成份標示清楚，對於品質較有保障。