好痠痛喔！(設計對白)

年節期間許多人喜歡打麻將、滑手機，若長期姿勢不良，容易造成肌腱炎。亞東醫院復健科醫師蘇怡恬 表示，過年長時間久坐打麻將等，由於經常反覆用同樣動作在使用手腕和手指的肌腱，導致肌腱一直維持在牽拉的情況，易產生慢性疲勞，使手指肌腱積水、發炎，造成大拇指彎曲和伸直的時候容易覺得不舒服；也有些人肌腱會腫脹，手出現無力現象。此外，久坐的時候，頭部若姿勢不良，如經常前傾、駝背，肩膀的肌肉和筋膜會過於疲勞，也可能引發手的筋膜易發炎。
報導╱鄭綿綿 攝影╱吳朝奎 部分圖片╱資料照片

復健科醫師蘇怡恬 表示，過去年節期間曾收治一名30歲左右的男性患者，因長假通宵熬夜打麻將，都沒有睡覺，從晚上打到隔天早上7、8點，突然發現脖子往左轉或往右轉都會劇痛，原以為休息一下就會好，到了中午還是沒有轉好，才趕緊就醫。經過檢查，研判是脖子的斜方肌兩側受到長時間使用影響，造成典型的「肌筋膜疼痛症候群」。經過給予物理短波治療，讓深層軟組織放鬆，促進血液循環，加速身體廢物(乳酸)的排出，以及搭配口服消炎藥以及肌肉鬆弛劑，改善筋膜炎，放鬆患者肌肉，才終於解除發炎狀況。 

【先了解】手活動角度 受到限制

蘇怡恬 表示，肌腱炎好發族群包括原本就有腕隧道症候群問題者、手指有類風濕性關節炎或手指退化性關節炎的人、頸椎有骨刺的患者，以及原本就有肌筋膜疼痛症候群者，都要慎防相關部位的肌腱炎發生。肌腱炎患者易感到疼痛，局部紅腫、發熱，活動角度受到限制，較嚴重者會肌肉無力。 

【這樣做】使用靠墊 腳避免懸空

蘇怡恬 醫師表示，年節滑手機、上網、打麻將，要注意姿勢，理想的坐姿是背部要有靠墊，讓脊椎維持在直立的姿勢，最好不要翹二郎腿，以免影響到臀部深層的梨狀肌，造成慢性發炎。腳膝蓋處呈現約90度，腳掌最好可以踩到地面，不要懸空，以免身體負擔過大，較容易疲累。 

應注意 頭部手腕姿勢

建議坐姿時，身體應收下巴抬頭挺胸，讓頭和身體呈一直線，勿頭往前、身體駝背，容易對肩膀和脖子肌肉造成負擔。打麻將、用電腦，手肘盡量約90度平放在桌子上。手腕和手指不要過度彎曲和伸張，像玩手機遊戲，重覆用大拇指按螢幕，易造成大拇指肌腱積水或發炎，建議每30~40分鐘休息10分鐘。 

可配合 熱敷緩解疼痛

若感到疼痛痠痛可熱敷緩解，1次10~15分鐘，但時間勿過久，以免造成燙傷。但若有發熱、紅腫，發炎的狀況，建議24小時內先冰敷，以免加劇發炎，若不確定是否發炎，建議就醫給醫師確認。 

【醫師說】

亞東醫院復健科醫師 蘇怡恬
患處若疼痛超過6周以上，需鑑別診斷是否演變為慢性軟組織問題，應盡快就醫檢查。 

模特兒╱蔡妤函、張淑玲