【記者鍾佩芳／台北報導】 2019/03/25
睡眠不足（包括：入眠困難、睡眠容易中斷、清晨早醒）或睡眠品質不佳（睡不飽、多夢、淺眠、夢遊、說夢話、尿床、磨牙、惡夢驚醒）可能會影響白天精神狀況、導致工作表現受損、煩躁易怒、記憶力變差、白天嗜睡，甚至會影響健康等情況。
亞東醫院精神科醫師黎美嫻 表示，每個人失眠的形態、嚴重度、頻率、造成原因及白天日常生活影響等方面差異甚大。身體狀況（睡眠呼吸中止症、腦波異常、腿部不寧症、內外科疾病影響、老化而產生的睡眠改變等）、日常藥物使用狀況、生物時鐘失調（值班或時差）、精神疾患（憂鬱症、焦慮症、躁鬱症等）、生活壓力、抑或不恰當的睡眠習慣都有可能影響睡眠品質。隨著不同的原因，失眠的治療方式與效果也會因人而異。此外，每個人的失眠症狀和型態並不會永遠穩定不變，會隨著時間和生理狀況而改變。
經過精神科門診醫師臨床問診與接受完整的評估，可以協助病人釐清完整的睡眠史、精神狀態、過去病史，並且篩檢出因其他的身體狀況而導致的失眠現象。正確的診斷和安全的藥物使用，可以找出失眠的原因，做適當介入與治療，避免成為藥物成癮受害者。除此之外，改善生活作息和調整身體活動量，也可逐漸減少安眠藥物的使用，甚至停藥，以達到提升睡眠品質和生活功能表現最終目標。
在使用藥物之前，不妨先嘗試調整睡眠衛生習慣。醫師建議：一、固定的生活作息（養成固定的起床和睡覺時間）。二、壓力的自我調適（規律的運動、肌肉放鬆訓練、睡前靜坐、深呼吸）。三、中午過後避免攝取含咖啡因的食物或飲品（例如：茶、咖啡、可樂、巧克力等）。四、睡前避免抽菸、飲酒。五、睡前勿激烈運動。六、睡覺時應減少噪音及光線干擾並保持適當的室內溫度和濕度。七、避免入睡前在床上使用手機或看電視。
若失眠超過了一週，嘗試執行正確的睡眠衛生行為仍然無效時，建議至精神科門診進行完整的評估。因安眠藥物種類繁多，基於安全與療效的考量，在使用藥物之前，建議先與精神科醫師進行諮詢和討論後再服用。
安眠藥物使用注意事項：一、服用安眠藥物後應立即上床睡覺，勿做其他的事。二、如果半夜醒來，避免再自行增加安眠藥物。三、長期服用安眠藥或助眠的人，若突然減藥或停用安眠藥，可能會出現戒斷症狀（如多夢，焦慮、手汗、呼吸急促等）。