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　　減重是指透過調整飲食、運動和生活習慣等方式，使身體達到減少體脂肪和體重。減重可以降低血壓、血糖和膽固醇水平，進而減少臟病、糖尿病、高血壓、高膽固醇、中風。減重可以減輕關節負擔，降低骨關節炎、腰痛等問題，並且可以提高免疫力以及自信心。減重需要遵循一個科學合理的計劃，而非快速減肥的方式，以確保體重的持久減少和身體的健康。

調整飲食是減重的重要一環，以下是一些常見的建議
* 控制卡路里攝入量：確定自己每天需要攝取多少卡路里，透過飲食來控制攝入的熱量，一般情況下每天應該比維持現有體重的卡路里攝入量少500至1,000卡路里。
* 選擇高纖維食物：高纖維食物如：蔬菜、水果、全穀類食物，可以讓人有較長時間的飽足感，並且有助於消化系統的健康。
* 適當攝取蛋白質：蛋白質可以幫助保持肌肉和減少飢餓感。
* 減少食用高糖和高脂肪食物：過多的糖和脂肪攝入會導致體重增加。

運動是減重的另一個重要方面，現代人生活忙碌，以下是一些容易執行的運動
* 快步走：這是一種很容易執行的有氧運動，可有效燃燒卡路里，幫助減重。建議每天走10,000步以上。
* 慢跑或有氧運動：這些運動可提高心肺功能，並促進體內脂肪燃燒。建議每週進行至少150分鐘的中強度有氧運動。
* 重量訓練：這些運動可以增加肌肉質量，提高基礎代謝率，幫助燃燒更多脂肪。建議每週進行至少2-3次的重量訓練。
* 游泳：游泳是一種全身運動，可以有效消耗熱量和脂肪，並提高心肺功能。建議每週進行至少2-3次游泳。
* 騎自行車：騎自行車是一種低衝擊性的運動，可提高心肺功能和消耗卡路里，並且適合各種年齡層。建議每週進行至少2-3次的騎自行車。

除了飲食和運動之外，還需生活習慣改變，才能對減重有所幫助
* 避免暴飲暴食和夜間進食等不良飲食習慣。
* 增加睡眠時間，睡眠不足會影響代謝和荷爾蒙分泌，容易讓人變胖。

　　有人說減重就是「少吃多運動」，由於每個人所遇到的生活難題不同，減重的方法並不是一成不變的。針對每個人的情況，減重需要一個綜合的計劃，需要一個醫療團隊，來追蹤所有已知的步驟都有確實執行，所以執行上的困難可以被排除或是找其他替代方法，甚至使用合適的藥物以及手術，來達到有效減重的目的。不管您是想要減重、開始減重、減重老手、減重復胖都是我們團隊可以服的對象。

體雕手術
　　在大幅度減重後，通常遇到的是腹部及大腿有明顯皮膚鬆弛的情況，這時就需要體雕的幫助。體雕手術是一種用於改善身體外觀和形狀的手術，通常用於去除多餘的脂肪、垂墜的皮膚、拉緊鬆弛的筋膜，進而改善身體局部的比例，並不僅限於減重後的客人。體雕手術的範圍很廣，依據想改善的部位，有各自不同的做法。

* 腹部整形術
　　舉例來說，腹部整形術所要進行的步驟有以下幾個，切除多餘的皮膚，抽除腰部兩側堆積的脂肪，可再搭配電漿，讓筋膜更加緊緻，減少肥胖紋或妊娠紋，另外懷孕過的婦女，由於子宮造成腹直肌分開，若無再懷孕的打算，需再將腹直肌及筋膜進一步緊縮(plication)，徹底的減少突出的小腹。

* 上臂整形術
　　針對上臂整形，俗稱蝴蝶袖，也須依照每個人不同的情況，對症下藥。在大幅度減重的客人，通常需要將多餘的皮膚切除。大部分的人，可以透過運動，如瑜珈或是重量訓練，就可以大幅改善上臂的外觀，如果有脂肪堆積且沒有贅皮，可以經由抽脂，搭配上電漿，減少皮下的空腔並且緊緻。

* 胸部、臀部、下肢整形
　　然而，胸部、臀部、下肢整形這些也都是體雕手術。在進行體雕手術之前，患者需要首先進行一次詳細的身體檢查，以確定身體是否適合進行手術。患者也需要告知醫生有關自己的健康狀況、病歷以及任何藥物或補品的使用情況。此外，患者需要對手術過程有清晰的了解，包括可能的風險和副作用。體雕手術需要在一個經驗豐富的整形美容外科醫師的監督下進行。手術方式和操作方法會根據每位患者的不同情況進行調整。在手術過程中，患者會被麻醉，手術時間長短取決於手術的範圍和方法。

結論
　　需要注意的是，體雕手術不是減重的替代品，而是一種局部美容手術。患者需要在手術前後繼續保持健康的飲食和運動習慣，以維持手術效果並避免患上其他健康問題。減重能使人健康；體雕則能讓人美麗及自信，亞東減重體雕整合醫療團隊，以專業的角度，幫助大家達到自己的理想。

形體美容醫學中心/整形美容外科 張哲瑋醫師網頁連結介紹
專長：燒燙傷及疤痕處置、壓瘡、糖尿病足、卷甲、凍甲、眼皮下垂、眼袋、顳拉皮、微整及雷射、體雕抽脂、手外科及顯微重建、顏面骨折重建

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