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　　農曆新年前，大家應該都準備開始除舊布新歡度佳節。在準備過節之前，想提醒大家在整理家務以及採買的過程中，有以下注意事項，可以在歡度假期的過程中，避免受傷，保持健康的狀況迎向新年的來臨。

　　如果採買東西需要負重，常常因姿勢不良造成腰酸背痛。如果再加上反覆性的提取姿勢，有時會使本來就有的退化性疾病變得更嚴重。建議在提比較重的物品時，採半跪的姿勢，維持腰部挺直，比較不會造成肌肉拉傷或椎間盤突出。

長期的姿勢不良造成的肌筋膜疼痛症候群
　　另外，在過年後常遇到的健康狀況，就是因為放假長時間躺著滑手機，造成頸椎與上背的痠痛，久了甚至有上臂麻和無力的狀況。比較常見的原因，除了姿勢不良造成頸椎的椎間盤突出壓迫上肢的神經之外，長期的姿勢不良造成的肌筋膜疼痛症候群也非常常見。提醒大家不管是使用手機、電腦，甚至是過年與親友打牌等長時間的坐或臥的姿勢，時間超過1小時一定要起身活動一下，不要讓肩頸痠痛影響了佳節與家人歡度的興致。

　　我自己身邊有許多親友雖然家中購買了許多的「掃地神器」，例如拖地機及掃地機器人等等，但是還是覺得地板要跪著用抹布擦才擦的乾淨，不知道各位朋友是否有這樣的習慣呢？對於不同的清潔方式我都尊重，不過要特別提醒習慣跪著做清潔工作的朋友們，一定要固定起來休息一下。我們的膝關節有滑囊包覆，提供潤滑以及避震的功用，但是若長時間的跪姿負重，很容易誘發滑囊的發炎，引起所謂的「女傭膝」。其實這個髕股前滑囊發炎的狀況如果多加注意是可以被預防的，希望新的一年大家都大富大貴不要被女傭膝找上。

培養運動的好習慣
　　伴隨著較長的假期，其實最想呼籲大家是要培養運動的好習慣。我自己也曾經是永遠的沙發馬鈴薯(在國外常常會有人躺在沙發上看自己喜愛的球類運動or其他自己興趣的節目，但往往手邊都一定要有洋芋片(馬鈴薯片)，所以國外人都反諷此類人叫做沙發馬鈴薯(Couch Patato)，亦稱為：「懶人」)。總是有藉口說「平常工作與照顧家庭已經夠累夠辛苦了，難道休息時間也要被剝奪嗎」？但是隨著年紀漸長，發現自己長時間的休息還是容易覺得疲勞，睡眠品質也跟著下降，為了自己的健康，下定決心每次休假至少要運動1小時。但因為自己的意志力非常不堅定，於是自費與復健科的物理治療師約運動指導。一開始我真的覺得好痛苦，每次上課前都超想請假，可是隨著每次運動自己越來越進步，體態變好了，睡眠跟呼吸也都平穩，真的是非常幸福的事情。相信連我這樣懶惰的人都可以了，各位朋友一定也沒問題的。就趁這次新年假期，讓自己向健康之路邁進。

結論
　　當然，如果身體有任何狀況，歡迎至復健科門診諮詢醫師，或是跟我一樣請專業的物理治療師指導，會讓運動跟安全而且有效率。祝福大家都過個健康平安的新年。

復健科 蘇怡恬醫師網頁連結介紹
專長：骨骼肌肉軟組織超音波檢查及超音波導引注射、神經傳導和肌電圖檢查及神經解套注射、神經復健、骨骼關節疾病診斷及治療、運動醫學、軟組織貼紮、嗓音復健

https://www.femh.org.tw/section/sectionDetail2?CID=0450&&DoctorID=92021

如果身體有任何狀況，請專業的物理治療師指導