張阿明(化名)，今年45歲，在公司裡擔任經理，家裡除了太太、一雙兒女之外，還有年邁的雙親。近些年來，因為大環境的不景氣，公司的業績總是起起伏伏，間接地影響著阿明的收入，但是家裡的開銷除了支付日常所需之外，小孩們的學費、安親班費用，還有父母親慢性病的就醫費用，總是層層疊疊的壓在阿明的肩頭上。阿明也曾經想過要轉換跑道，甚至是自行創業，但是年紀已經近半百，要轉換職業並不容易，家裡的狀況也不允許阿明拿出積蓄去做新事業的冒險，想和太太聊聊卻又擔心增加太太的心理壓力，自己也沒有幾個可以分享心事的朋友。

        一段時間下來，每當夜深人靜的時刻，阿明躺在床上總是輾轉難眠，日間公司的瑣事湧上心頭，胡思亂想，想停都停不下來。好不容易翻了一陣子睡著後，又是淺眠易醒，白天到了公司，精神無法集中，一直出錯，對同事也越來越不耐煩，很多小事動不動就破口大罵，逐漸開始心神不寧、忘東忘西、容易緊張、情緒起伏大，連身體有出現警訊，常常頭暈、口乾、胸悶、胃口也不好，開始影響到阿明與同事家人之間的相處。太太小孩們也察覺到阿明的變化，覺得阿明總是無精打采要不就是情緒暴躁易怒，甚至懷疑阿明是不是到了「男性更年期」。

        在東方的社會中，父親往往扮演著一家之主的角色，不僅要一肩扛起家庭經濟重擔，也要在職場上衝刺，謀得自我價值的存在，近年台灣社會晚婚、少子化的趨勢，加上初出社會的年輕人就業不易，一家之主的爸爸要同時照顧長輩與子女的雙重責任越來越重，但是自古「男兒有淚不輕彈」的觀念，總是讓許多辛苦的爸爸們咬著牙擔著許多身心上的壓力，有時超出了自身的負荷也不知該如何紓解。

       在上述的例子中，阿明就是典型因為外在壓力過大加上沒有適當紓解壓力的管道，讓身心的狀況都受到影響產生所謂的「自律神經失調」。什麼是自律神經失調呢？

　    自律神經顧名思義是不為我們意識所控制的神經，自律神經系統在交感與副交感神經系統之間保持平衡，並對我們體內的內臟器官進行調控，而且有它一定的節奏韻律，在維持體內恆定的扮演十分重要的角色。長期累積壓力是造成自律神經失調的重要因素之一，因為自律神經在體內分布廣泛，所以自律神經失調的症狀非常多樣化。

自律神經失調的症狀
* 頭：頭暈、頭重、頭痛、頭部發麻、發燙感。
* 眼：眼精疲勞、眼痛、淚眼、眼精張不開、視線模糊、眼精乾澀。
* 耳：耳鳴、耳阻塞感。
* 口：口乾、口渴、口內疼痛、口舌異常感、味覺異常。
* 喉嚨：阻塞感、異物感、壓迫感、發癢、異常咳嗽。
* 手：發麻、發抖、疼痛、感覺異常、發冷、發燙。
* 腳：下肢麻木、發冷、發燙、疼痛、腳跟貼地疼痛、肌肉跳動。
* 肌肉、關節：頸部緊繃酸痛、肩膀緊繃酸痛; 全身肌肉疼痛、多處神經痛、背部及腰部緊繃疼痛、關節倦怠或無力。
* 呼吸器官：呼吸困難、肋間神經痛、呼吸肌肉緊繃酸痛、呼吸道阻塞感、類似鼻塞而無法呼吸、不自主深呼吸或嘆氣。
* 心臟：心悸(感覺到心跳)、心跳加速、心跳強勁、心臟無力感、胸悶、胸部壓迫感。
* 血官循環：血壓起伏變動、頭昏眼花、手腳冰冷、臉部潮紅燥熱、起立性暈眩、偏頭痛。
* 消化器官：食道阻塞感、噁心、嘔吐、胃部發熱、胃部痙攣、腹脹、腹部疼痛、便秘或腹瀉、腸胃蠕動異常、便意感頻繁。
* 膀胱：膀胱神經敏感、尿意感頻繁、頻尿、排尿後不適感、殘尿感、尿床。
* 生殖器：性功能障礙。
* 皮膚：多汗、不出汗、異常發汗、皮膚乾燥、全身發癢、發燙、發冷。
* 精神症狀：焦躁易怒、莫名奇妙的恐慌不安感、寂寞孤獨感、悲傷感、沒有慾望、注意力不集中、記憶力減退。
* 全身症狀：全身倦怠、異常疲勞、全身無力、提不起勁、輕度發燒發燙、缺乏食慾、睡不著、淺眠或多夢、白天賴床睏倦。

自律神經的治療
* 藥物治療 : 目前臨床上治療自律神經失調主要以抗憂鬱劑為主，初期可能會依臨床上的症狀不同輔以鎮靜劑及安眠藥，一旦症狀逐漸緩解，輔佐的鎮靜劑及安眠藥物都逐漸減量，以避免藥物依賴的產生。但是主要的治療藥物-抗憂鬱劑則不應自行停藥或是減藥，因配合醫師的指示持續服用在症狀完全緩解後，漸次的減藥以避免症狀的復發。
* 心理治療：心理治療主要著重在強化心理強度及壓力因應模式，藉由與心理師之間的對話與互動更進一步的了解自己內在的世界，學會肯定自己及轉化固有的思考方式，可以和藥物治療互相搭配。
* 自我壓力管理：自律神經失調很多來自於長期壓力的累積，如何在日常生活當中學會減輕自己的壓力便成為十分重要的課題。
* 能做的下手，不能做的放手：要清楚自己的工作範圍，對於責任內的盡力去做，不是責任範圍內的，要評估自己的能力，不要所有的事情都攬在自己身上，對於同事不合理的要求也要清楚的表達自己的態度學會拒絕，多練習幾次後，同事之間才能清楚原則所在。
* 轉化壓力 ：當外在的環境不能改變時，改變自己的想法是最快的。我們對於事物的看法決定了我們如何反應，嘗試改變看待壓力的心態、自我信心喊話，正向的能量一開啟，面對問題的力量也會慢慢地釋放出來。
* 培養興趣：當外在壓力過大時，擁有個人興趣可以協助我們轉移注意力，在從事興趣當中獲的情緒上的支持。好比有人熱衷攝影，在攝影的過程中可以察覺心靈的平靜、達到舒緩情緒的效果，若是有志同道合的好友，也可以彼此加油打氣、吐吐苦水，讓壓力充分釋放。
* 規律生活作息及均衡飲食：照顧自己的第一步便是學會規律的作息以及健康的生活型態，不熬夜、不抽菸喝酒、不用非法物質提神舒壓，多注意自身身體狀況，每天撥出固定的時間做運動或是從事自身的興趣、享受和家人相處的時光。

        面對即將到來的父親節，除了慶祝父親節之外，我們更應進一步關心父親的身體及心理狀況，多陪爸爸聊聊天，主動陪伴，也希望每一位父親能夠好好照顧自己的身心狀況，在此祝福每一位父親，「父親節快樂」！