癸卯兔過年也要健康瘦下去
形體美容中心體雕減重團隊 阮廷倫副主任/Vivian 線上營養師
衣櫥裡總有一件還想再穿起來的衣服,皮帶扣環往前一格又一格的妥協,總是看著舊照懷念那個當年的自己,這些感慨都曾經動搖你/妳的自信嗎?減重議題持續火熱延燒多年,國民營養意識近年也逐漸抬頭。外送服務的迅速發展,在家就可以輕鬆享用到各樣的美食,不知不覺中我們都攝入了超過自己營養需求的食物份量。再加上疫情的雪上加霜,居家辦公也不敢出門,運動量大幅減少,大家難免都多了一些脂肪少了一點健康。
春節將至,團圓圍爐總是個令人期待又害怕受傷害的日子。大魚大肉,滿桌珍饈美饌象徵著新的一年中,家裡會充滿福氣與財氣。不過從除夕一路吃到初五,體重計可以雙眼一閉藏進櫃子裡,卻無法避免開工時同事之間的小酌一番。新年運勢好福氣,身材也變成「好福相」。往往都要在年後懊惱,發誓開工當天就要開始忌口、發憤運動贖罪,結果最後又跟自己妥協在夏天前瘦下來就可以了。
難道過年之後一定只能在暴飲暴食後的樂極生悲中度過嗎?其實我們可以透過一些小要點來在享受美食之餘,也幫過年後的自己先省下一點擔心。
年節減瘦四大要點
一. 儘量多找蔬菜來吃
過年期間,餐桌上難免都是海鮮跟肉,但健康沒有年假,建議在採買食材時,可以多買兩把青菜搭配,讓全家過年能夠吃得營養又均衡的年菜。
二. 把各式菜餚少量夾到小盤子中再慢慢吃
團圓時,家人之間難免有聊不完的話題,如果「夾一口就吃一口」又加上邊吃邊聊,往往不會意識到自己已經吃太多了,最後總是已經吃撐了才會放下筷子。先把各種菜夾到自己固定的小盤子裡,不僅方便檢視自己有沒有吃得夠均衡,也比較能掌握好份量。
三. 飯後水果建議隔餐二小時
血糖的浮動容易造成代謝生理上的負擔,正餐才大快朵頤,又接著吃高醣分的水果時,血糖跟著「步步高升」,最後身體就會把血糖轉成脂肪儲存下來。所以飯後水果,最好等飯後二小時,血糖趨於穩定之後再吃,也要注意攝取量,不建議把水果當成吃到飽,其中的熱量也是不容小覷。
四. 飯後多活動
過年節目家家不免都要摸個三四圈麻將,或者齊聚客廳閒話家常,但如果餐餐吃好料,又一直把屁股黏在椅子上,熱量肯定無處消耗。建議吃飽之後,能夠呼朋引伴、攜家帶眷,在住家附近走走逛逛消化一下,也能讓血糖早點降回平均值。當然如今外出也要做好防疫,保護自己。
亞東醫院體雕減重團隊推出「線上營養師」的服務
亞東醫院體雕減重團隊為了讓大家重拾曼妙苗條的身材和當初自信的自己,已推出「線上營養師」的服務,吃的健康營養真的很重要!營養師的角色在於教導要大家怎麼樣吃得正確,如何吃得健康,幫助大家進一步的調整飲食。「線上營養師」是藉由大家所熟悉的通訊軟體,拍攝上傳自己的一日三餐,由營養師一對一評估飲食內容物及份量是否符合您的個人需求,最後給予一份客製化的飲食建議,宛如請到了一位家教老師,但更像多了一位朋友,陪伴你正確、健康的走過這趟減重之路。
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結語
美食、歲月、疫情還有過年都使人肥,但亞東醫院體雕減重團隊現在邀請您,讓我們陪伴您重拾自信與健康。藉由多方位的服務,讓您「享瘦吃喝,享瘦幸福」。
形體美容中心體雕減重團隊 阮廷倫副主任網頁連結介紹
專長:一般整形外科手術、手部外科、顯微重建手術、頭頸部癌症廣泛切除後之重建手術、燒燙傷處置及手術、美容手術
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