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　　學生時代父母總是告訴我，身為一個學生，讀書是你唯一的工作。心無旁騖的讀書就對了，其他的事都交給我們……

考試成績通常會造成學生的夢魘
　　聽起來感覺很簡單的一句話，對考生而言卻有著萬鈞之重，學生時代感覺像是永無止盡的大考小考期中考期末考隨堂考複習考模擬考，結果似乎不外乎兩種：輾壓別人及被輾壓，當結局很不幸的是被輾壓時，那乖乖依從父母的諄諄教誨，心無旁鶩的犧牲與汗水，瞬間通通變成一文不值。我永遠記得大學聯考放榜的那天，我看到自己榜上無名，回想起熬過國高中六年數以千計的大小考，心無旁鶩六年寒暑的結果終究落了個寂寞，那種巨大的失落、恐懼與絕望感，依舊是至今我午夜夢迴最難以忘卻的夢靨。
　　
當我們談論應對考試壓力時，如何讓我們放鬆一下
　　為了應對考試，一位學生問他的朋友說：「你有什麼好的方法可以幫助我減輕考試壓力嗎？」；他的朋友回答說：「當然！每當我感到壓力時，我就去跑步或是在無人的地方大吼發洩，然後我就會忘記我為什麼出門了，壓力也就消失了！」……

　　上述可能是一些個人抒壓方式，現在讓我們回到正題，對於考生來說，面對考試可能帶來的焦慮和壓力是很常見的，但通過適當的應對策略，可以有效地管理這些情緒，使自己更好地應對挑戰。
　　
考生在準備考試時可透過八種方法來釋放壓力
1.深呼吸和放鬆練習
　　深呼吸是一種簡單而有效的放鬆技巧，通過深深吸氣和緩慢呼氣，可以降低心率、減少焦慮。專注於呼吸的節奏和感覺，能夠轉移注意力，幫助考生放鬆身體和心靈。

2.運動
　　運動是釋放壓力的一個有效途徑，不僅可以改善心情，還能促進身體健康。即使是簡單的步行或慢跑，都能夠幫助考生釋放緊張和焦慮，提升情緒狀態。

3.良好的睡眠
　　充足的睡眠對於身心健康至關重要。保持規律的睡眠時間表，避免熬夜和在睡前使用電子設備，有助於提高睡眠質量，讓考生在考試前獲得足夠的休息。

4.放鬆技巧
　　冥想、瑜伽、太極等放鬆技巧可以幫助考生在考試前保持冷靜和平靜。透過專注於當下的感覺和呼吸，考生可以減輕焦慮，增強自我控制能力。

5.適度的休息
　　避免過度學習和緊張是非常重要的。確保給自己足夠的休息時間，不僅能夠減輕壓力，還能夠提高專注力和記憶力，使學習效果更好。

6.建立支持系統
　　與家人、朋友或老師交流，分享自己的壓力和情感，能夠獲得支持和理解。透過與他人的溝通，可以釋放壓力，增強信心，使自己更加堅強和自信。

7.樂趣和娛樂
　　不要忘記給自己一些放鬆和娛樂的時間。閱讀、聽音樂、觀看電影或與朋友聚會等活動，都可以讓考生放鬆心情，轉移注意力，擺脫考試帶來的壓力。

8.設定合理的目標
　　確保對自己的期望是合理的，不要過於苛刻地要求自己。接受自己的努力和成就，鼓勵自己積極面對挑戰，相信自己的能力。

        以上八種方法僅供考生參考和運用，記住，抒壓每個人可能會有不同的方法適合自己，找到適合自己的方法來釋放壓力才是非常重要的。

結論
　　總體來說，面對考試壓力是一個正常的過程，但如何有效地應對和管理這種壓力是很重要的。考生可以通過以上提到的方法來釋放壓力、舒緩情緒，並在考試中保持冷靜和自信。除此之外，也可以根據個人的情況和偏好，探索出更適合自己的應對策略，讓自己在考試中發揮出最佳狀態。

精神科  李耀東醫師網頁連結介紹
專長：失眠、睡眠障礙、老年失眠疾患、失智症、認知功能退化、自律神經失調、恐慌症、焦慮症、老年憂鬱症、老年焦慮症、婦女身心醫學、腦神經衰弱

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