隨著氣溫的升高，炎炎的考季也即將到來。此段時間考生除了應付家人與自己對學業表現的期待外，暑假期間的時間管理、讀書計畫、同儕相處或是能否與同學互相激勵、加強學習，這些也都是跟考試有關的壓力源喔。
　　
壓力情境的調適
　在任何壓力的情境下，人們都容易產生一些心理症狀，包括焦慮緊張、不能專心、惶惶不安、擔心表現不好、甚至是睡不好吃不下，此時過度的焦慮更會影響原本可以唸書的情緒、專注力，或考場上的表現，因此考前的心理建設、生活作息安排、時間管理，也是取決於考場能不能順利表現不失常的重要因素。考前針對各項學測、聯考、執照考、全民英檢、研究所考試、畢業考、甚至是小考模擬考，一般建議幾個紓壓的方式：

   邀約家人一起運動，在其中可以達成抒發過多精力、幫助提升專注力，改善睡眠及負面情緒。閱讀較不繁瑣的教科書，熟悉主要概念，勿在考前用極度艱深的題目把自己嚇到失去信心。

   每天寫日記或雜記，將不開心的事情紀錄在日記本裡，考前雖然時間緊迫分秒必爭，但仍要重視情緒的管理，事情不要悶在心裡，和父母、朋友談談，會有幫助，也有助於瞭解身為長輩的過來人是如何克服考試焦慮。

時間管理與技巧
目前已屆臨暑假，緊迫時間內必須準備許多科目，但在這樣的情況下不需完
全放棄自己正常的作息，若是天天熬夜K書，通宵達旦，焚膏繼晷，難保考試當天體力不支。同時，考前藉由一些技巧來熟悉考試題型及臨場表現，降低臨場的焦慮或是事前的不安，也是十分有效的。例如做3-5年的歷屆考題，擅用老師及學長姊的資源如：參考書、講義、筆記等。與同學一同唸書可以激勵自己。切換讀書的課目避免疲憊，不需在彈性疲乏時硬撐唸書也會沒有效率。以考試的節次來安排讀書，例如9:00~10:00考生物，則平時唸書該時段就準備生物課，讓自己習慣某個時段就思考某科。至於唸書的場所，舉凡在校自習、圖書館、考前自修教室，甚至是安靜的速食店，如果自己在那個環境能達到最專心、最能持續的讀書效果，又不至於被別人干擾或影響效率（例如弟妹看電視玩Wii、讓考生心理又氣又恨），就是適合的場所。

釐清唸書的目的
     除了成績的挫敗之外，質疑自己為什麼我要努力唸書，為何要配合家長的期望而犧牲玩樂時間，這些問題特別容易讓考生陷入鑽牛角尖，也許是覺得課本的知識毫無用處，好像在浪費生命；也許根本煎熬了三年反覆苦讀、已經不願意繼續唸書了。但是升學考試僅是一個磨練的過程，現在唸的知識，無論它的功能在不在於有立即效用或實際的好處，反倒是藉由耐心毅力的培養，使我們能面對往後各種人生階段挑戰，也增加自我瞭解：在壓力情境下、情緒苦悶無出處時，什麼樣的自我調適方式是最有效的；其次，若是不知自己努力的拼命，所為何在？就容許我用兩句話來勉勵苦海中的考生們：「一分付出一分回報，一分耕耘一分收穫，要怎麼收穫先怎麼栽」，還有聖經的話「凡事臨我都有旨意，上主的恩典，會在每個人身上成就」。或許藉由這樣的心理建設，就不會在考前患得患失，擔心少作這件事，少看那頁書，也不會因此而犧牲正常作息搞壞身體，或因而與長輩衝突鬧情緒，藉由考（烤）季，讓自己成為浴火的鳳凰。祝福大家。