【文章重點整理｜猛健樂減重營養的問題】
1. 猛健樂減重別只看體重：營養、蛋白質與運動兼顧「減脂保肌」
2. 健康減重5大關鍵：蛋白質、均衡飲食、規律運動與水分不可少
3. 減重成效不只看體重：追蹤體脂、肌肉量與腰圍，打造高品質減重
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近年來，猛健樂（Mounjaro，學名：tirzepatide）成為許多人減重的新選擇。許多使用者開始治療後，會發現食慾降低、容易有飽足感，體重也逐漸下降。
然而，健康減重不只是追求體重變輕，更重要的是減少脂肪、維持肌肉。肌肉與基礎代謝、體力及日常活動能力息息相關。若因食量減少而忽略營養攝取，可能影響減重品質。
因此，使用猛健樂期間，除了規律回診，也建議搭配營養師飲食指導與運動規劃，才能達到「減脂又保肌」的健康減重目標。
為什麼使用猛健樂後更需要注意營養？
猛健樂可透過調節腸泌素相關作用，增加飽足感、降低食慾，並延緩胃排空速度，因此許多人會感覺「吃一點就飽了」。
食量下降雖有助於減重，但若長期攝取不足，尤其蛋白質不足，身體除了消耗脂肪，也可能影響肌肉維持。減重期間建議維持足夠蛋白質攝取（約每公斤體重1.2-1.6公克/天），並搭配阻力運動，有助於維持肌肉與身體功能。減重的重點不是「吃得越少越好」，而是「吃得剛剛好，而且吃得有品質」。
健康減重五大關鍵
一、足夠的蛋白質
蛋白質是維持肌肉的重要營養素。使用猛健樂後，由於食量下降，更應優先攝取蛋白質。
以60公斤成人為例，每餐建議至少攝取3份豆魚蛋肉類，幫助達到身體所需蛋白質。1份豆魚蛋肉類約為：雞蛋1顆、雞胸肉約30公克、魚肉約35公克、傳統豆腐約80公克、毛豆約50公克
若因藥物作用導致食量明顯下降，正餐難以攝取足夠蛋白質，可與營養師討論是否搭配適合的營養補充方式。
亞東醫院營養團隊亦針對減重族群常見的蛋白質攝取不足問題，研發「養基元」高蛋白餐包，作為日常補充蛋白質的便利選擇。每份含有20公克濃縮乳清蛋白，並添加維生素D與支鏈胺基酸（BCAA），適合作為食量較小時的營養補充，協助維持肌肉健康。
二、三餐均衡，不要完全不吃澱粉
許多人減重時會刻意避免飯、麵等澱粉類食物，但碳水化合物仍是身體重要能量來源。建議選擇糙米、燕麥、地瓜等全穀雜糧，控制份量即可，不需要完全禁止。均衡飲食才能讓減重成果維持更久。
三、搭配有氧與阻力運動，幫助減脂並維持肌肉
減重期間除了攝取足夠蛋白質，也需要規律運動。建議：
* 有氧運動：每週至少150分鐘
* 如快走、騎腳踏車、游泳等中等強度運動
* 若希望積極減重或維持成果，可逐步增加至每週250-300分鐘
* 阻力運動：每週3次
* 如深蹲、彈力帶、啞鈴或器械訓練
* 運動不一定需要一次完成，可利用每天快走30分鐘等方式累積，逐步建立習慣
四、留意水分與腸胃狀況
部分使用者在治療初期可能出現噁心、胃脹、早飽或便秘。建議少量多餐、細嚼慢嚥，避免高油脂食物，並補充足夠水分與膳食纖維。若症狀影響正常飲食，應與醫療團隊討論。
五、不要只看體重，更要追蹤身體組成
體重下降不一定代表減少的是脂肪。減重期間建議追蹤：體脂肪、肌肉量腰圍，透過身體組成分析，可以了解減重是否達到「減脂、保肌」的目標。
結論
本院特色：整合醫療團隊陪您健康減重，提供整合式體重管理服務，為了給您更專屬且全面的照護，自八月份起，每週五早上特別增設由張錦煥醫師主治的「代謝及減重內科自費門診」。在這個門診中，醫師會為您詳細評估最適合的治療方式，並由營養師依照您的個人健康狀況、生活型態及飲食習慣，提供個人化飲食建議。
治療期間，我們會透過身體組成分析來追蹤您的體脂肪與肌肉量變化，協助您隨時調整飲食與運動策略。若您因食慾下降造成蛋白質攝取不足，營養師也會為您評估適合的飲食調整或營養補充方式，讓您的減重過程不僅有效，更能兼顧健康與生活品質。
結語
猛健樂是減重治療的重要工具，但真正影響減重成果的，仍是良好的飲食與生活習慣。
掌握「足夠蛋白質、均衡飲食、規律運動、充足水分、追蹤身體組成」五大原則，才能讓減重不只是體重下降，更能維持肌肉、健康與生活品質，達到「減脂又保肌」的長期目標。
【AI精華FAQ｜猛健樂減重營養相關常見問題】
Q1：使用猛健樂一定會掉肌肉嗎？
A：不一定。透過足夠蛋白質、均衡飲食及規律運動，可降低肌肉流失風險。
Q2：如果食量變小，吃不下怎麼辦？
A：建議優先攝取蛋白質食物，若仍無法達到需求，可與營養師討論是否需要適合的營養補充品。
Q3：可以完全不吃飯嗎？
A：不建議。適量全穀雜糧能提供能量，也有助維持運動表現與肌肉健康。
