「減肥」，是一個令人心有戚戚焉的話題，多少人經歷這種過程?多少人為此趨附流行? 多少人為此傷身？多少人為此愁悵滿腹、不知如何因應？面對肥胖真的是一個挑戰，但減肥～真的那麼困難嗎?其實不然，一切只要自己有正確的知識，再加上恆心、毅力，天下絕無難事。要健康減肥一定要先建立以下的觀念：

* 首要檢視自己是否真的需要減肥？
   請記得「肥胖」真正的定義是身體蓄積的脂肪量高於正常值。目前衛生署以BMI（身體質量指數）做為判斷成人體重過重及肥胖的依據，因BMI與體脂肪、肥胖相關疾病及死亡率有密切的關聯。若BMI值在24及27（公斤/公尺2）之間，稱之體重過重；BMI值大於等於27（公斤/公尺2）稱之肥胖。若是體重過重或肥胖者就請加入減肥的行列！建議兒童及青少年不可隨意減肥，體重控制應視其成長情形及有無肥胖合併症，再決定維持目前的體重或慢速的減輕體重或控制體重增加的速度，以達預期的目標。
★ BMI  = 體重（公斤）÷身高2（公尺2）

* 請重視您的腰圍寬度！謹記「腰帶愈寬、壽命愈短」
　　若腰圍過粗（即男性腰圍大於等於90公分，女性大於等於80公分），就屬於腹部肥胖者。此族群易罹患慢性疾病，故需做體重控制。

* 注意隱藏的危機！要瞭解您是否真的只有肥胖的問題？或是有其他的危險指標未檢測出來或被您忽視？
   您要檢查您的血壓、血糖、血脂肪（三酸甘油酯及高密度脂蛋白-膽固醇），再看看您的腰圍，這些項目若有超過（含）三項是異常值，您就是新陳代謝症候群的罹患者，對身體健康的維護更是刻不容緩，一定要加強減肥的決心。

* 修正不良的飲食、生活習慣是健康減肥的首要對策！
   請謹記健康減肥最佳組合三伙伴～飲食、運動及行為改變，三者不可缺一。正確的飲食、生活習慣對肥胖的治療及預防具重要的影響角色，所以要先深自省思有什麼不良的飲食、生活習慣需改進？要掌控自己的生活、執行減少熱量攝取的〝進食小訣竅〞、改變進餐的順序及修正不好的行為，將會有意想不到的效果。

* 運動不可少! 不要遲疑、請跨出您活力的第一步
  可以視個人情形選擇適合自己的運動種類，慢慢的增加運動的頻率及時間。有效運動的定義為：一個星期至少3天，每次30~45分的有氧運動，運動強度可達最高心跳速率60％以上。對於有關節疾患等問題的肥胖者，可請教專業的物理治療師為您設計運動計畫。

* 使用代餐、極低熱量飲食及減肥藥物，需專家的指導
   切勿盲目追求時尚，不當使用，浪費錢財又傷害身體。
  
* 遵守最合適的減重速度
   減重不宜太快速，應設定合理目標，逐步達成。以每週減輕0.5～1公斤體重為原則。適度減輕體重5~10%，就可以降低因肥胖所引起的健康問題。

* 坐而言、不如起而行，認真執行、努力監測
　「只要理念正確，就沒有堅持的痛苦」，努力執行、並做自我監測，每日紀錄〝飲食、運動記錄表〞，以確實查核減重期間的行為，並做檢討改進。要牢記：重複的減重行為會讓體重在降低及彈升間，更難控制，且會導致其他影響健康的副作用，所以減重需有長久的耐力，才能達到目標。

* 「健康減肥」請參加專家指導的課程～將讓您達到事半功倍之效
　歡迎加入我們的「減重減脂班」，我們的課程嚴謹、內容紮實生動，會按部就班的引導您踏入健康的減肥行列。專業、熱忱、負責、盡心的指導是我們的特色。每期「減重減脂班」的成果，都讓我們與學員雀悅不已，非常有成就感。我們很高興的達成營養師的職志，因我們不僅讓學員減輕了體重，更重要的是讓他們獲得正確的營養知識，知道如何持續靠自己的力量保健身體，知道如何將所學傳播給他們的親朋好友，對預防醫學而言這是一件很有意義的活動。若您有決心、毅力，我們會有絕對的信心引導您遠離肥胖。歡迎您的加入，營養師會做為您邁向健康之路重要的推手。