亞東紀念醫院 Far Eastern Memorial Hospital

伸展時，拉的角度以自己能忍受的範圍為主，呼吸要慢且平順，不要憋氣。

	雙手往後交叉伸直，肩胛肌肉夾緊，下背放鬆，重複3～5次。
	找一張有靠背的椅子靠緊椅背坐著，雙手上升向後伸展，雙腳貼緊地面，重複3～5次。
	背部拉傷時，不宜再增加背部的負擔，緩解疼痛以休息為主，找一張高腳椅，採平躺姿勢，髖關節及膝關節成90度，讓背部完全放鬆，維持15～20分鐘。
	採平躺姿勢，雙手打開，雙腳靠攏，膝蓋微微彎曲，左右擺動伸展，約10次左右。

亞東院訊