爬樓梯是個既方便又節能的運動，相信您一定很好奇每當您爬梯後，真的有達到運動效果嗎？

 　2010年5月13日於本院「亞東活力健康梯」舉辦 【心動130健康梯活動】，記錄著參加同仁自1F爬梯至11F之刷卡時間及爬梯前後的心跳及血氧紀錄，現場並提供衛教單及獎品，以達到寓教於樂的效果。

 　活動後發現大家爬梯完成所需時間平均在3-4分鐘左右，個人心跳數值平均約150下/分鐘。依文獻指出，將後測心跳數值代入公式【220-年齡】算出個人「最大心跳值」後，再以此「最大心跳值」分別乘上0.5及0.75以計算出「目標心跳範圍」。如年齡30歲的人：最大心跳值為190下/分鐘，目標心跳範圍(95~143下/分鐘)。若爬梯結束後測得心跳數值超過此目標心跳範圍，表示此運動對您太過強烈，可試著放慢速度；若是落在目標心跳範圍內，則表示此運動對您來說是有達到理想的運動強度，持之以恆下去可增加心肺功能。

    因此，在本次活動中，發現不論性別、年齡、高矮胖瘦的同仁，都有達到運動效果，但心跳數值普遍略高於目標心跳範圍，故建議大家每次登高速率應可比平常再放慢些。大家平日不妨多以爬樓梯上樓，計算自己的心跳值了解自己是否有達到運動效果，為自己的運動作把關。

登高後的喜悅