聲音是現代社會中人與人溝通不可或缺的重要工具，若因為工作上需要長時間說話、或平時發聲習慣不良，則容易導致聲帶發炎、水腫，甚至長繭、長息肉。以下是日常生活中保養嗓子的正確觀念及實用小撇步，希望能為各位病友帶來幫助。

1. 多喝水：人體有70％是『水』組成的，充分濕潤的聲帶除了讓話說得輕鬆，還可以減少振動乾燥聲帶所帶來的無形傷害。除了多喝開水，吸入濕蒸汽也是一個簡便的保養方式。另外，市售感冒藥常會減少呼吸道黏液的分泌，請記得多喝溫開水來舒緩口乾舌燥的副作用。
2. 飲食控制：避免食用油炸或刺激性食物，如：烈酒、辣椒、濃茶、咖啡、冰品等，以減少聲帶受傷的機會。甜食或吃宵夜（睡覺前4小時內）容易誘發胃酸逆流並導致逆流性咽喉炎(喉嚨卡卡、有異物感)，應盡量節制。
3. 減少抽菸或接觸二手菸：抽菸會造成聲帶慢性發炎與水腫，音質也會因而變得低沉與粗啞；長久下來，更可能會有白斑甚至喉癌等病變發生，可說是百害而無一利。此外，台灣地區空氣品質不佳，騎機車或在馬路上行走時可以儘量戴口罩以減少接觸空氣中的有害物質。
4. 調整說話方式：『四不』原則：不用力，不大聲，不長舌，不急躁。大聲或用力說話會使聲帶繃緊而容易受傷，在吵雜環境中說話應使用麥克風，或儘可能拉近說話的距離。此外，放慢說話速度，不要一口氣說太長的句子，可以讓聲帶在每句話之間能有短暫的休息，減少損害的機會。
5. 充分的休息：對於工作上需要一直說話的病友，工作之餘請讓聲帶徹底休息，減少非必要的使用（如聊天、唱卡拉OK）。當音質出現變化或說話容易累的時候，則應該休息二至三天，不可刻意拉高音調、或是繃緊喉嚨，以免聲帶發生不可回復之病變。
6. 不可用力『清喉嚨』：這種動作的傷害，尤甚於大聲喊叫，請儘量避免。當咽喉的異物感難以忍受時，則不妨多喝溫開水來緩解。若您為逆流性咽喉炎的患者，除了調整飲食習慣外，睡覺時可以把枕頭墊高以減少胃液逆流的發生。
7. 多運動：每周兩至三次、持續20 分鐘以上的有氧運動(如游泳、爬山、健走等等)，可以有效提升肺活量，減緩聲帶肌肉及韌帶的自然老化，讓您中氣十足，聲如洪鐘!

    最後，提醒各位朋友，一旦出現音質改變、說話容易累、音域變窄、或咽喉不適等聲帶『生病』的早期症狀，請您務必多多休息，減少說話。如果症狀持續超過兩週都還沒有復原，那就一定要求助於專精於聲帶疾病的的耳鼻喉科醫師進行檢查與診斷！