爬樓梯是個既方便又節能的運動，依據文獻記載運動後的心跳最好要能達到每分鐘130下左右，運動強度才夠，也才有運動效果，但也需要考量每個人身體的狀況及年齡的不同，所以心臟負荷的能力也不盡相同。依據自身的狀況，再給予運動心跳數彈性的調整，是最理想的。運動時的心跳率達到個人最大心跳率(220-年齡)的50-75%，稱為理想運動心跳值。(摘自運動與保健-教您如何正確運動以促進心肺功能一文)

     要如何將此學理，運用並落實在分秒必爭的醫療團隊同仁們身上，鼓勵大家共同響應健康梯活動，的確需要花費一番心思。所幸，方案在2010年健康促進醫院小組會議順利通過。在環境方面，美化健康梯並在各樓層設立鼓勵標誌。在推動活動時，也請同仁注意爬梯時的注意事項及提醒同仁運動時應量力而為，如有禁忌疾病，如如脊椎/下肢、膝關節障礙、未受控制之心肺疾病(缺血性心臟病、氣喘、肺氣腫)、孕婦等，勿參與爬梯登高活動，以維護同仁參與活動時的安全。

    有關「亞東活力健康梯」之相關活動，本院於2010年5月創始之初，舉辦【心動130  健康梯活動】，藉由活動記錄參加同仁自1F爬梯至11F之刷卡時間及爬梯前後的心跳及血氧紀錄。將其數值分析後，發現參加健康梯登高活動，可不受年齡、性別、體重等因素影響，都可達到運動效果。也發現同仁心跳數值普遍略高於理想運動心跳數值，建議大家每次登高速度應可再放慢一點，以可達到較佳的運動效果。

    由此實証可知，爬樓梯確實是ㄧ個簡單且適合在繁忙職場的好運動。為有效提昇同仁參與的意願及將運動氛圍導入職場工作環境裡，創新的將軟硬體設施連結，在1F及11F分別設置刷卡鐘，讓同仁不限時間均可登錄，透過院內資訊系統，讓同仁上院內網站時，可掌握自己登高次數、平均登高時間及全院使用健康梯的情形。

     為鼓勵同仁利用工作空暇之餘，多多利用亞東活力健康梯，提升健康梯的使用率及個人爬樓梯登高的意願，繼續舉辦為期一年的「健康爬爬樂」活動，統計每月、每季、年度之爬梯登高之前三名公告在院內網頁並頒發禮卷以作鼓勵；果然，此年度活動慢慢的也受到院內同仁關注及參與，累計至今年度5月底，已有6000多人次響應！

     此外，2011年7月開始，更進一步將活動技能導入同仁個人行為中，設計「key in  健康梯自我感受填答」功能及相關推動活動，登錄同仁在爬亞東活力健康梯前後自我量測心跳，希望經數據比對後，能讓同仁了解依據自身的狀況達到理想運動心跳值範圍，並以爬梯時的時間長短，來觀察自身心跳數率的變化。同時，也建立登亞東活力健康梯時之自我感受問卷，為了解本院同仁登高時之適應情況，利用感覺盡力程度評級表(Rating of Perceived Exertion Scale PRE)，以6-20評分法來比較同仁在使用健康梯一段時間後自身感受之變化。統計「key in  健康梯自我感受填答次數」累計半年以獎勵方式，來鼓勵同仁繼續參與亞東活力健康梯活動。

    亞東活力健康梯活動能順利進行與持續增加各項工具，感謝上級長官的支持與指導及同仁們的熱心參與。最後，希望亞東活力健康梯也帶動來院的病患及其家屬ㄧ起來共同響應既方便又節能的運動。

心動130 健康梯同仁登高後

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