婆婆媽媽們不知大家有沒有水桶腰的困擾呢？或是有沒有發現腰身慢慢在消失的感覺？現在就請先起身，走向衣櫥並打開衣櫥瞧瞧，您近年來為自己選購的衣服，是不是由36號漸漸變成38、40、42號？是不是在不知不覺中喜歡上寬鬆的衣服,主要是想遮住那您也不怎麼喜歡的寄居客「水桶腰」呢？

　依據行政院衛生署統計室資料分析，2004年心臟疾病、腦血管疾病、糖尿病、高血壓性疾病等分別佔台灣地居十大死因之第二、三、四、十位，這些都是因飲食的習慣、肥胖、缺乏運動等的改變所引起的。然而腰圍日見的寬大也反映出腹部脂肪的蓄積程度日漸增加，更發出罹患糖尿病、血管疾病、高血壓、腦中風等疾病的警訊。若男性腰圍≧90公分、女性≧80公分時，表示您已與水桶腰為伍了，要特別注意飲食、運動、體重控制囉！

  「十天見效、水桶腰馬上變成小蠻腰！」，好熟悉的一句台詞，婆婆媽媽們，當您打開電視觀賞購物頻道時，聽購物專家賣力的推銷，講得天花亂墜的，您曾想過這些都是真的嗎？或是在電視節目中穿插藝人所代言的減重廣告，他所說的可信度又有多少呢？如果告訴您，衛生署曾對全國性購物頻道監控結果發現，監錄二百四十四小時中，共發現三十二件疑似違規廣告，其中有五成是減肥瘦身產品，如此高的比率，您還會相信這些「懶人瘦身法」真的有用嗎？

   來吧！讓我們動起來，進行出汗出力的瘦腰運動，既可以與「水桶腰」說掰掰，又可省下荷包賺了健康，何樂而不為呢？
在運動前要注意以下事項：
1. 不要在吃飽飯後做，至少間隔一小時再做；做完後記得要喝水補充水分。
2. 不要再過於軟的床墊上做運動，容易導致受傷，最好在地板或地毯上，鋪一塊軟墊或瑜珈墊再做。
3. 運動時要注意配合呼吸，不要憋氣，用鼻子吸氣、嘴巴吐氣的方式進行。
4. 最後也是最重要的，就是要持之以恆，運動瘦身最怕「一天捕魚、三天曬網」，恆心持續大約兩週就可以看到效果了。
運動就從現在開始，沒有藉口只有運動紀錄表了。

  平臥床面，腹肌用力的同時，將上半身抬起離開床面，雙手可置於腹部感覺運動時是否有做出正確肌肉收縮，停留5--10秒放下，重複15--20次。

利用坐姿亦可訓練腹肌喔！
坐於椅子或床緣，雙手抱胸，雙腳同時離地往胸口抬高，停留5-10秒放下，重複15-20次。

上述兩個動作是不是有點困難？做不起來呢？別氣餒、別灰心，可改由這個動作練起呦！
平躺床面，雙腳抬高雙膝成90度，雙手抱住膝蓋並將上半身抬離床面，停留5-10秒後再躺回床面，重複15-20次。
 

有了平坦的腹部少了曲線還是不夠的，接下來就讓我們一起雕塑曲線吧！
側躺於床面，下側腳膝微彎，使運動時平衡，上側腳伸直往天花板方向抬起，停留5--10秒放下，重複15--20次再換邊做。

坐姿下的伸展也是不錯的運動喔！
坐於椅子或床緣，雙腳平放地面，手往對側天花板儘量延伸，停留5-10秒放下，重複15-20次再換邊做。
汗流浹背了吧！喝杯溫開水休息一下囉！曼妙曲線的腰身正因你的努力而一步步向你靠近喔！加油！

感謝林雅雯治療師協助運動示範