又到了令人開心的團聚時刻，隨著農曆新年的來臨，許多朋友都準備要好好將家中整頓一番，除舊佈新，迎接嶄新的一年。然而根據過去幾年的統計，在接近農曆年前後，復健科的病人總是比以平常多了一到兩成，而且大部分都是因為打掃家裡所造成的腰部、膝蓋、或是手部的不適，所以在此藉這個機會，跟各位朋友提醒一些掃除時候的「小撇步」，希望大家在歡慶團圓的同時，也注意到自己脊骨關節以及軟組織的保護。

        首先是在自行大掃除之前，建議大家可以進行一些暖身，將比較僵硬的關節稍為伸展。尤其是平常比較不常運動的朋友，常會因為突然抬重物、軀幹突然扭轉、或是短時間內的大量反覆使用同一部位的肌肉，而造成不舒服。

       由於清潔常常會使用到反覆的擦洗以及扭轉，比較常見的是肩膀以及手腕的過度使用，造成肌肉的酸痛，甚至肌腱或其他軟組織的發炎或受損。建議大家若是清潔的範圍較大時，可以分段進行，中間適度休息，另外提醒大家，若之前有已經受過傷比較脆弱的地方，可以帶上護腕或其他輔具加以保護。另外一個常見的問題是我們手部的部分，反覆的扭轉毛巾或是使用刷具常引起板機指以及媽媽手，除了疼痛、使不上力，有時甚至會伴隨麻木、感覺遲鈍等症狀，當造成神經學上的損傷時，有時會造成無法恢復的傷害，不可不慎。在清潔家中時，提醒大家儘量以較舒服、較符合人體工學的姿勢來執行，並選擇與身型較符合的清潔用具。

       有許多家庭主婦習慣跪在地板上擦地板，尤其是過年前後，由於大範圍的清潔，許多人來到復健科門診，主訴跪在地板擦完地之後，雙膝腫脹疼痛，使不上力，爬樓梯有困難，甚至連休息一兩天症狀都無法緩解。此時有可能是因為過多跪在地板的姿勢造成膝關節過大的壓力，而引起膝關節附近的滑囊發炎、積水，也就是俗稱的「管家膝」。針對這樣的問題，建議大家前二十四到四十八小時可以冰敷，如果症狀仍未改善，建議到復健科求診，看是否需要搭配藥物、物理治療，甚至把多餘的積水抽出來。當然，預防就是最好的治療，建議大家如果可以還是儘量不要長時間跪著清潔，如果真的有需要，一定要中間適度休息，並搭配一些符合力學設計的掃把和拖把，以及保護膝蓋的護具，減輕身體的負擔，才是保養雙膝的長久之計。

      在搬運廢棄物以及移動家具的時候，常會造成腰部肌肉的拉傷，甚至急性的椎間盤突出，這往往令患者「坐也不是，站也不是」，嚴重影響了假期的生活及計畫，甚至連睡覺也痛的無法好好休息。針對這個的問題，提醒大家預防勝於治療，除適度暖身外，儘量避免彎腰抬重物，若要搬東西時，找人協助分散重量，並以膝蓋彎曲蹲姿的方式將東西抬起，減少腰部的負擔。另外，在假期中也是我們強化核心肌群，保護自己脊椎並增強身體穩定度的好時機，大家可以藉專業的運動訓練，讓自己的體態更精實，不僅更健康有活力，也會讓身材更好喔！

      希望大家都能愉快的完成家中的清潔工作，避免受傷。但若真的身體出現紅、腫、熱、痛或是麻木、感覺異常、甚至無力的狀況，提醒大家一定要找專科醫師評估，針對病因來治療，才能有效改善並避免更嚴重的傷害。