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  • 亞東院訊 第57期
  • 2004年9月

聲音保健十七守則

 

1‧不要過度使用聲音;如:習慣性的大聲喊叫、 遠距離或戶外長時間的說話。
2‧不要經常清喉嚨或習慣性地咳嗽;喉嚨不舒服
  時,試著喝點溫水把痰吞下去。
3‧避免在吵雜的環境中交談;如:KTV、工廠。
4‧對著大群聽眾演講時,使用麥克風將自己的聲 音擴音。
5‧唱歌時,不要超過自己的音域,不要唱音階太 高或太低的曲子。
6‧以其他方式取代類似發號命令的叫聲;例如以 搖鈴或敲鐘來引起別人注意,而不是試圖以吼 叫方式壓過眾人吵雜的聲音。
7‧作費力的身體運動時,不要講太多話。
8‧學習全身的放鬆及自然的呼吸,隨時保持良好 的姿勢,避免身心的緊張。
9‧放輕鬆說話而不是說悄悄話。
10.說話時要有適當而足夠的呼吸,避免一口氣說 太長的句子。
11.說話速度不要太快。
12.避免長期使用不自然的聲音,如:喃喃低語 、大聲咆哮、尖聲喊叫、模仿動物或機械的聲音
13.覺得精神疲倦、身體不舒服或睡眠不足時,不 要說太多話或使勁說話。
14.避免置身於乾燥環境中,應隨時補充足夠水分
15.適量運動以幫助全身肌肉放鬆及增加肺活量。
16.避免抽煙或過量飲酒。
17.有任何長期的生理症狀,應趕快去請教醫生, 如:喉嚨緊繃、聲音嘶啞、喉嚨痛、腸胃不適   〈胃酸反溢、腹脹、胃痛〉、過敏反應…等。

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