經歷自然生產後的媽咪們，是否飽受莫名的腰痠背痛之苦呢?或是在臀部與大腿處常有痠痛感產生?天氣在變換時更有明顯的不適感?若有以上所述症狀，就要懷疑是否有「骨盆腔後側薦髂關節發炎」的問題囉！

       骨盆腔後側薦髂關節發炎造成的原因為懷孕時會分泌「弛緩素(Relaxin)」，此荷爾蒙會讓骨盆腔周圍的韌帶鬆弛，因應子宮體積之增加，於未來生產時才能讓胎兒順利通過骨盆腔。生產後四到六週，韌帶組織隨著弛緩素的減少而逐漸恢復到產前之強度。若這段時間有用力不當、過度勞累及搬提重物等，就可能導致腰痛、薦髂關節(sacroiliac joint)疼痛等之問題產生。

       建議媽咪們在產後好好休養，除了避免骨盆腔後側薦髂關節發炎外，也可以避免全身關節疼痛之情形產生。經醫師檢查確認後，亦可以做適度的骨盆運動，透過骨盆底肌的收縮訓練，有效提高肌肉強度來預防骨盆鬆弛喔！
介紹三個骨盆運動，俏媽咪們要多多練習，不要當腰痠背痛的好朋友喔！
* 橋式運動：起始姿勢為平躺，雙手伸直放鬆於身體兩側，膝蓋稍為彎曲。抬高臀部時，臀部往內夾緊，使身體成一直線，保持順暢呼吸維持10-15秒鐘(亦可以數出聲音，避免憋氣)，再慢慢恢復到起始姿勢。次數為15-20下，一天做3-5回(如：圖一)。

* 下腹部肌力訓練：起始姿勢為躺姿，雙手伸直放鬆於身體兩側，膝蓋稍為彎曲。動作為雙腳夾緊抬離床面後再回到起始姿勢。次數為15-20下，一天做3-5回(如：圖二)。

* 棒式運動： 起始姿勢為手肘支撐之伏地挺身姿勢，腹部貼地。動作要領為腹部及膝蓋抬離地面，使身體成一直線，維持5-10秒鐘，再慢慢放回起始姿勢，次數為10-15下，一天3-5回(如：圖三)。

圖一、橋式運動

圖二、下腹部肌肉訓練

圖三、棒式運動