台灣已邁入超高齡社會，每5人就有1人是65歲以上長者。隨著壽命延長，健康照護重點已不只是活得久，更要活得健康、有生活品質。醫師提醒，高齡者除了控制慢性病，更應重視「保住肌肉、維持牙口、建立健康習慣」3大關鍵，才能降低失能風險，延長健康餘命。

▲張錦煥醫師提醒，健康減重不只是瘦下來，更要減少脂肪、保留肌肉，透過科學化體重管理，迎向健康老化。

中高齡減重：精準減脂與保留肌肉 
64歲陳先生退休後體重一路增加到92公斤，同時罹患第二型糖尿病與高血壓。經亞東醫院新陳代謝科醫師張錦煥 評估，在飲食控制、規律運動及醫療協助下，40周成功減重10公斤，糖化血色素由7.5%降至5.5%，血壓藥物也順利減量。

張錦煥 指出，中高齡減重不能只看體重數字，更重要的是減少脂肪、保留肌肉。若減重方式不當，反而可能造成肌力流失，增加跌倒及失能風險。研究顯示，減少5%至15%體重，就有助改善血糖、血壓及血脂等代謝指標，但仍須搭配均衡飲食及阻力訓練，才能真正達到健康老化。

▲楊濡瑄主任表示，面對缺牙不必過度擔心，透過數位植牙與顎骨重建等治療，可協助恢復咀嚼功能，重拾健康與自信。

缺牙影響營養攝取，恐加速肌少衰弱 

除了體重管理，牙口健康也是健康老化的重要基礎。許多長者因缺牙或咀嚼困難，逐漸避開肉類、堅果及高纖蔬菜，長期下來容易蛋白質攝取不足，增加肌少症及衰弱風險。

根據國民健康署統計，台灣65歲以上長者牙周病盛行率超過8成，每4人就有1人有全口無牙或缺牙問題。亞東醫院口腔顎面外科主任楊濡瑄 表示，缺牙不只是外觀問題，更會影響營養攝取、肌力及生活品質。若出現缺牙、牙齒鬆動、咀嚼疼痛或假牙不合等情況，應及早接受牙科評估與治療，才能維持良好咀嚼功能。

▲阮廷倫副主任表示，高齡醫美重點在於改善老化帶來的困擾，可依個人需求選擇合適的雷射等治療方式，協助民眾更自在、自信地面對老化。

規律運動、定期健檢，健康樂活靠日常

衛生福利部國民健康署資料顯示，65歲以上長者超過8成至少有一項慢性病，6成以上同時罹患2項以上慢性疾病，因此健康老化不能只依靠醫療，更需要從日常生活做起。

亞東醫院 指出，維持規律運動、均衡飲食、充足蛋白質攝取、控制體重、定期健康檢查及維持良好口腔衛生，都是延長健康餘命的重要方法。及早發現身體功能變化、適時接受醫療評估，不僅有助降低慢性病惡化，也能維持活動能力與自主生活，真正做到活得久，也活得更健康。

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