人的一生有三分之一是在床上度過的，那就是－－睡眠。良好的睡眠可以使腦
部及身體得到充分的休息和再充電，迎向嶄新的另一天。可是有不少人卻深為
失眠所擾。

　　什麼叫作失眠？難以入眠或無法維持睡眠的，就稱為失眠（insomnia,
disorders of initiating and maintaining sleep）。 一般認為上床後三十
分鐘以內睡著是正常的；睡眠時間長短則隨年齡不同及個體之間有很大的差異
，從4小時到10小時不等。失眠是一個主觀的症狀，包含不易入睡（difficulty
falling asleep）、易（multiple arousals）、早醒（early morning
awakening）等。暫時性失眠多半和壓力緊張有關，例如明天有大考或是要結婚
，今晚緊張得睡不著。長期性失眠則和精神障礙有關，例如強迫症或焦慮症者
因為多想導致不易入睡；憂鬱症者容易早醒，醒後無法再睡。

想要有良好的睡眠，首重「睡眠衛生」（sleep hygiene）：
一、 睡眠要睡得「夠」，而不是睡得「多」。如果醒來的時候覺得神清氣爽，
那麼 睡眠就足夠了，躺在床上過久反而睡眠容易片斷及變淺。
二、 睡眠要有規律，上床和起床時間固定，強化生理時鐘，容易在固定的時間
入眠。
三、 白天有適當的體力活動，容易促進晚上入眠。
四、 睡前宜情緒穩定，不宜作劇烈運動，不宜過飽或過飢。睡前三小時不宜飲
用濃茶或咖啡等刺激性飲料。雖然酒精可幫助緊張的人較易入睡，但是會引起
睡眠片斷。
五、 睡眠的環境宜安靜、避免噪音，室內通風良好、溫度適宜，光線暗淡舒適
。不要 睡在風口處。
六、 不要一直嘗試要睡著。如果躺在床上超過三十分鐘仍毫無睡意，應該起來
做些安 靜輕鬆的活動，等有睡意再去睡。
七、 最好的睡眠姿勢為右側臥，雙腿自然彎曲，全身放鬆，脊柱自然形成弓形
，一手 曲肘放於枕前，另一手自然放在大腿上。不要雙手壓胸，以免引起惡夢
。
八、 睡覺時，不論天氣多熱，腹部要蓋好，免得受涼引起腹痛和腹瀉。
九、 睡覺時要把頭露出來，不要蒙著頭睡，以免呼吸不暢，還吸入自己呼出的
濁氣。

有些失眠患者注意睡眠衛生後，失眠不藥而癒。如果仍有失眠問題，那麼就該
藥物出馬了。


　　失眠在中醫稱為「不寐」。古人認為：「陽氣盡陰氣盛則目瞑，陰氣盡而
陽氣盛則寤。」睡眠的產生是由陽（白天、太陽、活動）入陰（晚上、月亮、
沉靜），如果陽不入陰就會導致失眠。根據臨床觀察，

中醫將失眠分以下幾種證型：
一、心脾兩虧：
多因思慮過度引起。臨床表現多夢易醒、醒後難以入睡，心悸健忘、 神疲肢倦
、飲食無味、面色蒼白、舌淡苔薄、脈細弱。方用歸脾湯補 養心脾、生氣血、
安心神。

二、心腎不交（陰虛火旺）：
心煩難以入睡、多夢、忽夢忽醒，頭暈耳鳴、心悸健 忘、口乾津少、腰膝痠軟
、潮熱盜汗、舌紅苔少、脈細 數。方用交泰丸、黃連阿膠湯、天王補心丹等滋
陰清 火、交通心腎。

三、心虛膽怯：
心慌恐懼不能獨自睡眠、睡後容易驚醒、夢多驚險不祥，遇事易驚、 恍惚不安
、喜太息、舌淡、脈弦細。方用安神定志丸、酸棗仁湯等益 氣鎮驚、安神定志
。

四、肝膽鬱熱：
睡眠不寧、多夢易醒，煩躁易怒、胸脅脹滿、口苦目赤、小便短赤、 舌紅苔黃
、脈弦數。方用龍膽瀉肝湯清熱瀉火。

五、痰熱擾心：
睡眠不寧、多夢易醒，心煩不安、胸悶多痰、惡心欲嘔、口苦而粘、 舌紅苔黃
膩、脈滑數。方用黃連溫膽湯清熱化痰安神。

六、胃中不和（食滯）：
失眠、脘悶噯氣、腹中不舒、苔膩、脈滑。方用保和丸消滯 和中。


◎失眠患者平日飲食應注意些什麼呢？

一、茶、咖啡、可可、煙、酒皆有刺激興奮神經的作用，睡前應避免。
二、蓮子養心安神，可煮成蓮子湯或粥來食用。不過多食易致腹脹，因此消化
不良、 腹部脹滿、大便燥結者不宜。
三、小麥有養心安神的功效。失眠可用小麥15克、大棗5枚、甘草6克水煎服。
四、桂圓（龍眼）可補心脾、益氣血、安神，適合心脾兩虧型的失眠。但是桂
圓容易 上火，感冒未癒、內有鬱火、痰濕、氣滯者不宜。如果用電鍋將桂圓蒸
過一二十 次，就比較沒有上火的情形。
五、荔枝也有養心補脾的作用，功效類似桂圓而不如，適合心脾兩虧型的失眠
。荔枝 性溫助火，多食容易導致牙齦腫痛，素體熱盛或陰虛火旺者不宜。
六、桑椹滋陰補血、養肝益腎，適合陰虛火旺型的失眠。脾虛便溏者不宜多食
。
七、百合清心安神，適合神經衰弱、精神恍惚者。感冒初起咳嗽、胃寒便溏者不宜。
八、中醫有「以臟補臟」的說法，豬心可補心血、安心神，食之對心悸、失眠
、多夢有幫助。