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  • 醫療新聞
  • 2020年12月21日

水喝不夠，小心引發冠心病、中風！醫師教你「事半功倍喝水法」潤喉護嗓

健康2.0 朱育嫻

「為什麼醫師老是說要多喝水，喝茶、咖啡或是牛奶難道不行嗎？」水分的充足與否會影響我們身體的重要器官和細胞的運作，當身體缺乏水分時，人體自然會犧牲一些功能，來保護重要的器官能正常運作。當水分嚴重不足時，可能造成器官或組織損傷，甚至會引發冠心病、中風、腎衰竭、休克等重大疾病。

水分不足，小心聲音沙啞、有鎖喉感
亞東醫院耳鼻喉科醫師王棨德 指出，水分對聲帶來說，同樣有舉足輕重的角色。正常男生在發聲時，聲帶每秒鐘開合振動100多次，女生200多次，小孩子則高達300次！為了維繫聲帶正常振動，聲帶上覆蓋著薄薄一層黏液，不僅能潤滑聲帶，更可以減少聲帶碰撞摩擦所造成的傷害。
因此，補充水分不僅是嗓音保健的第一步，也是最為重要的功課。當水分不足，或是飲酒過量造成組織脫水，會造成聲帶表層黏液分泌減少、黏滯性增加，妨礙聲帶振動與閉合的穩定性，使得音質改變（沙啞聲與氣息聲會增加），說話也容易有疲憊的狀況產生，講沒幾句就感覺發聲困難，甚至會出現疼痛感或鎖喉感。
喝茶或咖啡，反而使聲帶黏液分泌減少
時常有病人反應：「我雖然不喝水，但是都有喝茶或咖啡呀！」王棨德 說明，咖啡、濃茶等飲料因為含有咖啡因，會刺激交感神經，造成聲帶黏液分泌減少。而乳製品或其他含糖飲料，容易刺激咽喉痰液分泌，增加喉部異物感，間接造成發聲不適。此外，這些飲料也可能誘發胃液逆流，同樣會引起聲帶的發炎與損傷。因此，醫療上大多建議在需要用聲的場合，「溫開水」是最好的夥伴。
喝水也有好時機！事半功倍的喝水法
喝水的好處多，然而你可知道喝水的量和時機，也是一門大學問！健康的成年人每天的飲水量不宜超過3500cc外，心臟病、腎臟病、青光眼等病人，更需要特別小心，請務必跟主治醫師討論，以避免造成身體負荷過大。
大部分的人都是在嗓音不適或喉嚨乾的時候，才想到要喝水。然而，這樣喝水的方式並不正確！為了能夠輕鬆發聲、減少聲帶刺激，我們應設法讓聲帶隨時保持充足水分。
首先，一早起床後請先喝點溫開水潤喉，因為經過一整晚的睡眠，長時間未喝水進食，聲帶非常容易缺水，這也是為什麼很多人會反應一早起來聲音狀況很差，有種沒開嗓的感覺。此時先喝些水，有助於身體水分的補充，對開嗓有很大的幫助。
平時喝水則是建議小口小口喝、以少量多次為原則；喝水時，水不會直接通過聲帶，而是通過口腔、咽腔進入食道，經胃部吸收、腎臟調節後，透過血液輸送才逐漸被細胞吸收。一次攝取過多的水分，只會造成尿液量變多，身體並沒有辦法儲存。所以，若需要大量用聲的民眾，每20～30分鐘就補充水分，才能有效讓身體吸收充足水分，常保聲帶濕潤。
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